如何有效解決青少年網路成癮問題？家長必讀的解決方案

隨著科技的普及和智慧型裝置的低齡化，兒童和青少年接觸網路的時間越來越早、頻率越來越高。這群「數位原住民」的生活已離不開網路，包括線上學習、社交、娛樂等。然而，過早或長期接觸電子產品，也引發了對網路成癮的擔憂。

台灣青少年的網路成癮比例相較於其他國家偏高。全球青少年網路成癮比例為 4.6 ~ 4.7%。根據最近台灣的研究發現，線上遊戲成癮的高風險族群與重風險族群，在國小為 12.10%，國中為 19.00%，高中職為 15.90%。這些數據都指向一個嚴峻的現實：兒童與青少年的網路成癮問題日益普遍，且對其身心健康、學業、人際關係等層面造成顯著影響。

這篇文章將深入探討青少年網路成癮的症狀、類型與深遠影響。同時提供一些貼士幫助青少年認識和擺脫數位泥沼。

一 認識網路成癮：症狀、類型與影響

要解決問題，首先必須了解問題。網路成癮並非單純的「愛玩」，它是一種行為失調，其核心特徵與其他成癮行為相似。

什麼是網路成癮？

簡單來說，網路成癮是指對網路的過度使用，導致個體難以自我控制，即使明知會產生負面影響，也難以停止上網行為。最早是由 Ivan Goldberg 醫生在 1996 年提出了「網路成癮症」 （Internet Addiction Disorder, IAD）的名詞，當時或許有半開玩笑地 描述愛上網者的成份，但網路成癮症一詞卻因此受到各界注視。

網路成癮具有以下三個核心特徵：

• 強迫性：對上網有著強烈的衝動，難以克制，甚至到了非上不可的地步。
• 戒斷性：當無法上網或被迫減少上網時間時，會出現明顯的身心不適反應，例如焦慮、煩躁、憂鬱、失眠等。
• 耐受性：為了獲得相同的滿足感或興奮感，需要花費越來越多的時間在網路上。

青少年網路成癮的常見類型與獨特症狀

網路成癮的形式多樣，在青少年族群中尤其常見以下幾種類型：

• 網路遊戲成癮（電玩成癮）：對線上遊戲產生極度依賴，導致忽略現實生活。世界衛生組織（WHO）已將其列入《國際疾病分類》的精神疾病。
• 社群媒體成癮：過度沉迷於社群平台，不斷查看訊息、發布內容，透過按讚和留言獲取自我價值。
• 網路色情成癮：強迫性地瀏覽色情內容，對現實關係產生負面影響。
• 網路購物/賭博成癮：無法控制的線上消費或賭博行為。

有研究發現，香港約有 11.8% 的學童存在網絡遊戲成癮問題，男性比例是女性的兩倍。男性青少年更容易在網路遊戲中表現出依賴性，而女性青少年則更多表現出社交媒體的成癮傾向。

兒童和青少年在網路成癮的表現上，會有一些特殊的差異，主要表現在心理發展和社會需求上：

網路成癮的潛在影響

網路成癮的影響絕不僅限於學業成績。而「2023年兒少手機成癮使用狀況調查」更指出，高達62.2%的家長覺得自己的孩子有手機成癮的症狀，且超過一半的家庭因此產生衝突。

長期的網路沉迷可能導致：

• 視力退化與身體問題：如近視加深、眼睛乾澀、肌膚乾燥、肩頸痠痛，甚至腕部損傷（如腕隧道症候群）。
• 心理健康問題：增加憂鬱症、焦慮症、社交恐懼症的風險。網路世界中的匿名性與虛擬社交，可能阻礙青少年發展健康的現實人際關係和應對壓力的能力。
• 時間管理失衡：生活作息混亂，日夜顛倒，無法有效分配時間學習、休息和娛樂。
• 家庭功能失調：親子關係緊張，家庭氣氛低落，甚至影響家庭和諧。

二、網絡成癮解決方法

解決青少年網路成癮，需要家庭、青少年本身和專業協助三方面緊密合作，才能創造有效的改變。

家庭篇

家長是青少年數位生活的引導者。父母的行為和指導對解決網路成癮至關重要，有效的家庭策略能為青少年建立一道堅固的「防火牆」。

溝通與行爲上：

1. 設定清晰的規範和界限：家長可以與青少年一起討論並制定合理的網路使用規範，設置上網時間限制。例如，限制每天上網的時間，或者規定哪些時間段（如用餐時間、睡覺時間）不能上網。例如：

• 每日上網總時間限制（如：2小時，週末可略放寬）。
• 特定時段禁用電子產品（如：睡前一小時、用餐時間）。
• 特定地點禁用（如：臥室不放手機、電腦）。
• 上網內容限制（如：不瀏覽不當網站）。

2. 以身作則：家長的行為對青少年有很大影響。父母應該自我規範，減少對電子設備的依賴，為孩子樹立榜樣。

3. 促進家庭活動：鼓勵全家一起參與無電子設備的活動，如家庭聚會、外出旅行、運動等，增進親子關係，幫助青少年分散對網絡的注意力。

4. 增強親子溝通：與青少年進行開放式的對話，了解他們的情感需求和網路使用的原因。這樣有助於了解他們是否在網絡中尋求情感支持或逃避現實困境。

智慧工具輔助：

在數位時代，家長不必單打獨鬥。善用科技工具可以更有效率地管理青少年的數位生活，同時維持開放溝通。

現在市面上有多款家長控制軟體可以幫助家長有效管理孩子的網絡使用。這些工具能幫助家長設置網路使用時間限制、監控社交媒體活動，並能進行位置追蹤。例如 AirDroid Parental Control、Qustodio 或 Norton Family。

個人篇

青少年必須學習自我管理，才能真正擺脫網路成癮的束縛。

1. 認識自己的成癮模式

鼓勵孩子記錄自己的上網時間、使用的應用程式以及上網時的心情。了解自己在什麼情況下（例如：感到無聊、焦慮、壓力大時）最容易沉迷網路，這是改變的第一步。

2. 發展健康的應對機制

當有上網衝動時，學習轉移注意力。例如，可以和朋友聊天、聽音樂、看書、做家務、散步等。重點是找到除了上網之外，也能帶來滿足感和放鬆的方式。

3. 逐步建立健康習慣

設定實際且可達成的小目標，例如：「今天比昨天少上網30分鐘」、「睡前一小時不碰手機」。每達成一個目標就給自己一些小獎勵，逐步養成健康的數位習慣。

學校與社會環境

當家庭或個人力量難以解決問題時，尋求專業協助是必要的。

學校可以開設網絡使用和心理健康相關的課程，幫助學生了解網路成癮的危害，學會健康使用網絡。此外，學校還應該提供專業的心理輔導，幫助青少年解決情感和心理問題。

社會應該提供更多的健康活動和公共設施，讓青少年有更多的機會參與現實世界中的互動。社會各界的共同關注和支持有助於減少網路成癮的發生。

有必要的時候還可以尋求心理咨詢與治療。如果網路成癮與家庭關係緊張有關，治療師會協助改善家庭互動模式。

三、網路成癮戒斷與應對

當青少年開始減少上網時間時，很可能會出現「戒斷症狀」。這表示他們對網路已產生依賴，家長和孩子都需要理解並做好準備。

網路成癮的戒斷，是指個體在停止使用網路或大幅減少上網時間後，所出現的一系列身心不適反應。常見症狀包括：焦慮、煩躁不安、情緒低落、失眠、頭痛、注意力不集中，甚至出現空虛感或強烈渴望上網的衝動。這些症狀通常在停止上網後的數小時內出現，並在幾天到幾週內達到高峰。

面對戒斷症狀，可以這樣應對：

• 循序漸進：避免突然完全戒斷。建議逐步減少上網時間，讓身心有時間適應。例如，每天減少30分鐘，逐步達成目標。
• 轉移注意力：當渴望上網的衝動出現時，立即投入其他健康的活動，如運動、閱讀、與朋友聊天、做家務或進行任何能讓自己放鬆的活動。
• 學習放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或聽輕柔的音樂，有助於平靜情緒，緩解焦慮和煩躁。
• 充足睡眠與均衡飲食：確保青少年有足夠的睡眠時間，並攝取均衡的營養，維持良好的生理狀態。這有助於減輕戒斷引起的不適。
• 尋求支持：鼓勵青少年向信任的家人、朋友或老師表達自己的感受和困難，獲得他們的理解、支持和鼓勵。
• 專業介入：如果戒斷症狀非常嚴重，影響到正常生活，或青少年難以自行應對，務必尋求身心科醫師或心理師的專業協助。他們能提供有效的心理治療，必要時也會評估是否需要短期藥物輔助來緩解嚴重不適。

總之就是，循序漸進，持之以恆！

結語

網路本身並非洪水猛獸，它為我們的生活帶來了無限便利與可能。關鍵在於我們如何引導青少年善用網路，而非濫用網路。解決網路成癮是一個漫長而複雜的過程，需要家長、青少年、學校和社會各界的耐心、理解與持續的協作。

建立合理的網絡使用規範、提供情感支持、使用家長控制工具等方法，能有效減少青少年對網絡的依賴，幫助他們健康成長。在此過程中，AirDroid Parental Control是一個非常有用的工具，它能幫助家長更好地管控孩子的網絡行為，保證他們的身心健康。