設定手機App的使用時間，助你擺脫手機成癮
你是否發現自己經常機不離手？你並不孤單。根據最新報告，平均每人每天花在行動裝置上的時間超過3至4小時，這真的是花了很多時間！大部分的螢幕使用時間都在社群媒體、觀看影片或玩遊戲上。但網路成癮不只是浪費寶貴的時間，對孩子來說還可能帶來負面影響。因此，管理並檢視你和孩子花在智慧型手機及各類線上應用程式的時間，顯得格外重要。
為什麼限制應用程式的使用時間很重要？
我們生活在一個不斷被資訊轟炸的年代，要在一天的工作結束後真正放鬆已變得相當困難。設定應用程式的使用時間，能幫助我們管理手機的螢幕時間，維持數位生活與現實生活的健康平衡。
當我們為限制應用程式使用時間時，就能強迫自己暫停手機的行為，讓我們能夠遠離螢幕，投入其他活動。這段時間可以用來和親友聯繫、呼吸新鮮空氣，或是放鬆身心。
如何在 Android 裝置上設定應用程式時間限制？
由於應用程式的過度使用問題，尤其是孩童容易過度沉迷，最新 Android 系統的智慧型手機製造商都內建了數位健康與家長監控功能，幫助用戶平衡使用各類應用程式。以下方法將協助你設定應用程式的使用時間限制，減少無意識滑動螢幕的時間。
1 設定應用程式計時器
如果你發現自己經常花好幾個小時在 Facebook 或長時間滑 TikTok，這就是提醒你該設定應用程式計時器的信號。當你使用某個應用程式的時間異常增加，計時器會提醒你該休息，幫助你調整使用習慣。
- 打開你的 Android 裝置設定。
- 往下滑，找到「數位健康與家長監控」選項，點進去。
- 點選「應用程式計時器」。你可以針對每個應用程式管理並設定計時器，列表中會顯示各應用的使用時間統計。
- 選擇你想要設定計時器的應用程式，點擊該應用程式左側的沙漏圖示。
- 設定你希望每天使用該應用的時長，按下「完成」。
2 啟用專注模式
Android 10 系統內建了專注模式功能。專注模式能讓你暫停容易分心的應用程式一段時間，直到你關閉專注模式為止。如果你想手動設定哪些應用程式要暫停，而不想使用計時器，專注模式是非常實用的工具。
- 打開「設定」，往下滑找到並點選「數位健康與家長監控」。
- 點擊「專注模式」，並確定它已經開啟。
- 選擇你想要暫停的應用程式。
- 你也可以將專注模式的捷徑加入通知面板，方便立即設定。
3 開啟就寢模式
就寢模式的設計是為了讓你在睡眠時減少干擾，幫助你有個良好的睡眠品質。
- 打開 Android 裝置的「設定」。
- 前往「數位健康與家長監控」。
- 往下滑並點選「就寢模式」，然後開啟它。
4 設定家長監控
透過 Family Link 應用程式，Google 讓家長能輕鬆監督並管理孩子的線上活動。Family Link 提供安全且隱密的介面，幾乎無法讓孩子繞過使用限制和使用時間規範。這款應用能幫助你管理孩子的 Android 手機，並設定數位使用規則，協助他們在學習、遊戲與探索網路時保持健康的使用習慣。
這是一款免費應用，家長可以快速安裝在孩子的 Android 裝置上。整個設定流程只需一次性完成，並將家人 Google 帳號與 Family Link 配對。我們會一步步帶你完成。
- 下載並開啟 Google Family Link 應用程式。
- 安裝完成後，進行必要設定。孩子的帳號需與你的家長帳號配對。
- 建立孩子的 Google 帳號並連結至孩子的裝置。依照家庭成員數量，你可以針對每位使用者設定不同的家長監控規則。
- 選擇特定的家庭成員，點擊「管理設定」，再選擇「Google Play」。
如何在 iPhone/iPad/Mac 上設定應用程式使用時間限制？
大多數 iPhone 使用者花太多時間盯著手機螢幕，而其中許多時間可能用在並不喜歡的應用程式上。如果你想減少應用程式使用時間，有個好消息：蘋果內建了一項功能，可以讓你設定應用程式使用時間限制。這項功能稱為「螢幕使用時間（Screen Time）」，適用於所有運行 iOS 12 或以上版本的 iPhone 與 iPad。
毫無疑問，iOS 12 的螢幕使用時間是最重要的新功能之一。接下來介紹的內建功能，將幫助你在 iPhone 或 iPad 的設定中限制特定應用程式的使用時間。
1啟用螢幕使用時間功能
在「螢幕使用時間」中，用戶可以快速封鎖應用程式和通知，設置想要遠離裝置的時間段。
- 打開 iPhone 的「設定」。
- 前往「螢幕使用時間」並點選「啟用螢幕使用時間」。
此外，螢幕使用時間會每週發送通知，讓你了解自己的使用數據與狀況。
2 設定應用程式使用時間限制
iOS 12 新增的「應用程式限制」功能，讓你可以為特定應用程式設定每日使用上限，有助於減少過度使用螢幕和社交媒體的時間。
- 打開 Apple 裝置的「設定」，然後前往「螢幕使用時間」。
- 點選「應用程式限制」，再點「新增限制」。
- 選擇左邊方框，點「下一步」，接著選擇想限制的應用程式分類或單一應用程式。
- 設定想要限制的使用時長，然後點「新增」。
當你或你的孩子嘗試超過設定的使用時間時，螢幕會顯示此應用程式已被暫停的訊息。
3 設定螢幕使用時間密碼
你可以為應用程式計時器設定四位數密碼。如果想防止孩子繞過應用程式限制，務必設定一組強密碼。這是限制孩子使用裝置時間或阻止他們使用特定應用程式的好方法。
- 要設定螢幕使用時間密碼，請打開裝置上的「設定」應用程式，然後選擇「螢幕使用時間」。
- 接著點選「使用螢幕使用時間密碼」選項。
- 輸入一組你容易記住的密碼，然後再次確認。設定完成後，你就能限制孩子的裝置使用時間。
4 為家庭成員設定螢幕使用時間
- 在家庭成員的 iPhone 上，打開「設定」>「螢幕使用時間」，然後選擇「為家庭設定螢幕使用時間」。
- 接著選擇「為兒童建立帳號」。
- 你可以為任何家庭成員安排「停用時間」（離開螢幕的時間），輸入開始與結束時間即可。
- 點擊「顯示所有類別」，選擇類別後點「設定」，輸入想要的時間，再選擇「設定應用程式使用時間限制」。
- 選擇「繼續」，並輸入螢幕使用時間密碼，即可查看所有家庭成員的螢幕使用時間設定。
如何在 Windows 10 上設定應用程式使用時間限制？
如果你擔心自己或家人花太多時間盯著螢幕看，作為家長，可以利用 Microsoft 家庭安全（Microsoft Family Safety）功能來設定應用程式的使用時間限制，並管理家庭成員在連接的 Windows、Xbox 甚至行動裝置上的使用時間。當達到每日設定的使用上限時，該應用程式會被封鎖，無法繼續使用。
Microsoft 家庭安全應用程式
步驟 1：從 Microsoft Family Safety 官方網站 下載並安裝應用程式到桌面。
步驟 2：點擊「開始使用」，登入或註冊 Microsoft 帳戶。
步驟 3：建立家庭群組，並使用電子郵件或聯絡電話新增家庭成員。
步驟 4：在設定中連接裝置，並啟用「應用程式與遊戲限制」來限制特定應用程式或遊戲的使用時間。
透過網頁設定使用時間限制
步驟 1：前往 family.microsoft.com，登入家庭安全帳戶。
步驟 2：選擇家庭成員，點擊「螢幕使用時間」。
步驟 3：點擊「應用程式與遊戲」。
步驟 4：選擇想設定時間限制的應用程式或遊戲。
設定網站使用限制
步驟 1：前往 family.microsoft.com。
步驟 2：找到你的家庭成員，點擊「更多選項」>「螢幕使用時間」>「應用程式與遊戲」。
步驟 3：選擇你想要限制的應用程式或遊戲。
步驟 4：點擊「封鎖相關網站」。
如何戒除手機成癮？
雖然使用手機來娛樂或工作本身沒有錯，但了解自己花了多少時間在手機上是非常重要的。過度使用手機可能導致所謂的「手機成癮」。這種成癮會讓你在不使用手機時感到焦慮或壓力，可能過度使用某些應用程式，並忽略其他重要的生活活動。如果你覺得自己可能有手機成癮，不用擔心，這裡有一些方法可以幫助你戒除這個習慣。
1嘗試 30 天數位排毒挑戰
網路上流行一個叫做「30 天數位排毒挑戰」的活動。如果你發現自己經常無意識地查看手機，即使沒有重要通知，也不妨試試這個方法。承諾自己在一個月的時間裡，當從事某些活動時（例如與家人朋友相處時），將手機放在一邊。
你也可以設定每日手機使用時間限制，並在晚上將手機放遠，避免睡前被手機誘惑查看。剛開始可能會覺得困難，但你可以找到替代手機使用的有意義活動。試著找到你最常用手機的時間段，用其他有生產力的事情取代它。
2 關閉應用程式通知
你總是隨身攜帶手機，並收到許多應用程式的通知，這些通知經常打斷你的日常生活。但你知道嗎？你可以透過關閉部分或全部應用程式通知，來打破這種循環，有效減少收到的通知數量，重新掌控你的時間與注意力。
- 步驟 1. 打開手機設定
- 步驟 2. 向下滑動並點選「應用程式」
- 步驟 3. 選擇你覺得發送通知過多的應用程式，然後將通知關閉。
如果你仍想收到重要通知，可以使用通知批次（Notification batching）功能，這樣可以減少通知的數量，同時不會錯過重要資訊。
3 使用應用程式增強自律能力
現今的孩子足夠聰明，能繞過 Android 系統內建的限制。這也是為什麼 AirDroid Parental Control 提供一套全方位且可靠的家長監控解決方案。它讓你方便地管理孩子的社交媒體使用時間，包括他們在各種線上應用上的使用時長。當超過設定的時間限制時，應用程式計時提醒會通知你。
此外，AirDroid Parental Control 是家長追蹤孩子網路活動的首選。你可以遠端監控孩子使用各類應用程式的情況，制定限制規則阻擋部分應用程式，並在孩子不知情的情況下收到推播通知。這款應用程式幫助家長即使不在孩子身邊，也能確保他們的線上安全。
以下是快速開始使用 AirDroid Parental Control 的指引：
步驟 1. 在你的裝置上下載並安裝 AirDroid Parental Control 應用程式。
步驟 2. 建立帳號並登入。啟動應用程式後，會導向註冊頁面。
步驟 3. 在孩子的手機上下載 AirDroid Kids。安裝完成後啟動，輸入配對碼綁定裝置，並完成必要設定。現在你就可以管理並監督孩子的手機活動了。
教學影片：如何在 Android 設定應用程式使用時間限制
4 手機不要在臥室充電
雖然把充電器放在床邊很方便，但這也成為智慧型手機成癮的重要原因之一。當你嘗試戒除手機成癮時，首先應該做的一件事就是停止在臥室給手機充電。這有助於你在晚上與手機斷開連接，讓你獲得更好的睡眠品質。
如果你習慣將手機放在床頭櫃充電，不妨將充電器移到其他地方，甚至乾脆拔掉插座的電源。你也可以在晚上把手機放進抽屜或櫃子裡，避免自己忍不住查看手機。
5 每週指定一天不碰手機
許多研究指出，手機成癮與焦慮、抑鬱和睡眠障礙有關。如果你決定徹底擺脫手機成癮，一個好方法是每週至少有一天不碰手機。
可以先挑選一個你沒有重要義務的日子，並提前告訴朋友和家人那天你無法接聽電話，做好心理準備與安排。
有關設定應用程式使用時間限制的常見問題（FAQs）
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