孩子上課不專心？原因解析 + 專注力技巧分享

「我的孩子上課總是在神遊，老師說他很聰明，就是坐不住。」

「為什麼孩子一拿到手機就精神百倍，一進教室就無精打采？」

這些話語，無疑是當代許多家長共同的心聲。2008 年，《親子天下雜誌》針對三千多位中小學的導師及學生做了一份「專注力調查」，根據調查結果顯示，有 94% 的導師認為，學生的專注力不足已是普遍現象。

在所有導致孩子上課不專心的因素中，手機與電子產品的過度使用，已不再是單純的娛樂問題，而是一場悄無聲息的「專注力劫持」戰。它不只影響孩子的學業成績，更深遠地改變了他們的大腦運作模式與學習習慣。

一、是什麽正在偷走孩子的課堂專注力

當今電子產品流行，孩子的專注力正在面臨前所未有的挑戰。許多因素正在悄然侵蝕著孩子的專注力。以下是一些主要的原因，幫助家長瞭解究竟是什麽“偷走”了孩子的專注力。

1. 手機與電子產品的過度使用

隨著智能手機的普及，孩子們與各種電子設備的關係日益密切。

根據台灣傳播調查資料庫2020年的統計，國中生和高中生有使用手機且擁有自己手機的比例分別高達 91.9% 和 99.1%。在手機使用時間上，高中生平日平均使用手機約5小時，週末則飆升至7小時；而國中生平日平均約3小時，週末也達5小時25分。這些數據顯示，手機在台灣青少年生活中已佔據大量時間。

手機和其他電子產品，尤其是社交媒體、遊戲和娛樂應用，常常分散孩子的注意力。當孩子們進入課堂或需要集中學習時，手機所帶來的誘惑使得他們很難保持專注。

這是因爲：

即時回應與反饋：社交媒體上的消息和遊戲中的通知會即時吸引孩子的注意力，孩子習慣了這種“即時回報”，而學習卻需要長時間的專注與耐心。這種差異使得孩子在課堂上無法像對待遊戲那樣專心致志。

多任務處理的誘惑：許多孩子會在學習時同時查看社交媒體、玩遊戲或進行其他活動，這樣的“多任務處理”會分散他們的注意力，降低學習效率。

2. 睡眠質量差

手機和電子產品的過度使用不僅影響孩子的學習時專注力，也會對他們的睡眠質量造成負面影響。長時間使用電子設備，尤其是在睡前，會讓孩子的大腦難以進入休息狀態。研究表明，藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助人入睡的激素，從而影響睡眠質量。

如果孩子晚上睡得不夠好，第二天的注意力就會受到影響，容易感到疲倦，難以集中精力學習。根據美國睡眠協會（National Sleep Foundation）的研究，睡前使用電子產品是造成孩子睡眠障礙的主要原因之一。

3. 環境干擾

吵雜的學習環境、不適當的座位安排、過多的玩具和雜物都會分散孩子的注意力。

4. 學習內容本身

如果課程對孩子來說太簡單或太困難，他們都會失去興趣。太簡單會讓他們覺得無聊，太困難則會讓他們產生挫敗感，兩種情況都會導致分心。

5. 不良的家庭親子關係

親子間的有效溝通與互動，能幫助孩子學習如何辨識和調節自己的情緒。如果父母經常使用暴力語言或情緒化的方式與孩子溝通，孩子會模仿這種模式，導致他們的情緒調節能力變差。當孩子在學校遇到挫折或壓力時，他們會更難以應對，更容易分心。

如果家庭氣氛緊張、親子互動不足，孩子可能會因為缺乏安全感或渴望被關注，而在課堂上表現出分心、搗蛋的行為。

6. 生理與心理問題

睡眠不足、飲食不均衡、感統失調、焦慮或壓力，以及更為嚴重的注意力缺陷過動症（ADHD），這些生理與心理因素都會直接影響孩子的專注力。

南加州大學的一項醫學研究指出，重度使用數位產品的青少年，出現注意力不足過動症候群（ADHD）的比例比一般人高出兩倍。

OECD的PISA調查還發現，近半數學生表示，當他們身邊沒有數位設備時會感到「緊張」或「焦慮」，且這些學生對生活的滿意度也相對較低。

二、孩子上課不專心的影響

孩子上課不專心會導致一些消極的影響，比如：

1. 學業成績下降

這是最直接且最顯而易見的影響。當孩子上課無法專心聽講，他們就無法有效地吸收新知識，導致礎不穩固、作業與考試困難、學習動機低落。

由於持續的挫敗感，孩子會對學習失去興趣和自信心，進而產生厭學情緒。

根據經濟合作暨發展組織（OECD）的一項研究，每天花少於1小時在數位裝置上的學生，數學成績比每天盯著螢幕超過5小時的學生高出約50分。即使在調整了社會經濟因素後，這個差距依然存在。

2. 人際關係受挫

上課不專心的行為，如發呆、玩小動作、和同學聊天或插話，可能會對他們的人際關係造成影響。

專注力不足的孩子可能無法在社交互動中仔細聆聽，容易打斷他人說話，或無法理解對方的感受，影響與人溝通的能力。

老師或同學可能將不專心視為搗蛋、不守規矩的行為，讓孩子在群體中被貼上負面標籤。

3. 心理與情緒問題

長期的不專心會讓孩子經歷一系列的心理掙扎，比如：

自信心低落：讓孩子對自我價值產生懷疑。

焦慮與壓力：孩子可能因爲擔心成績、害怕被老師/父母責駡，而產生焦慮情緒。同時這種壓力反過來又會進一步影響他們的專注力。

更嚴重的是，孩子可能因爲無法控制自己的行爲和情緒，而將這些負面情緒轉化爲憤怒、叛逆等。

總而言之，孩子上課不專心是一個值得家長和老師共同關注的問題，它不僅是學習上的小插曲，更可能是一系列潛在問題的警訊。家長更應該及早找出原因並給予適當的引導和幫助。

三、解決孩子上課不專心的小貼士

1. 控制和管理電子產品使用

手機和電子產品是當下最常影響孩子專注力的因素之一。智能手機、遊戲和社交媒體等產品為孩子提供了強烈的即時滿足感，這與學習需要長時間專注和深度思考的要求相悖。

設定屏幕時間限制：與孩子共同制定規範，設置每天的手機使用時間，學習時間內禁止使用電子產品。

創建無干擾的學習環境：鼓勵孩子在學習時將手機放在視線之外，或者關掉所有通知，這樣可以減少分心的機會。

面對這些挑戰，現代家長需要更智慧、更有效的工具來協助。AirDroid Parental Control 就是一款專為此設計的家長監控應用程式，能幫助您從源頭解決問題。

甚至家長還可以使用遠端相機、螢幕鏡像、位置追蹤等功能來保護孩子的安全，免受網路霸凌，培養健康的數位習慣。

2. 改善學習環境

孩子的學習環境對專注力有很大的影響。如果學習區域安靜、有序，並且沒有過多的干擾，孩子更容易集中注意力。相反，嘈雜或雜亂無章的環境會讓孩子難以集中。

為孩子提供一個專門的學習區域，遠離噪音和不必要的干擾。這不僅能幫助孩子專心學習，還能讓他們形成固定的學習習慣。

確保孩子在學習時段內有足夠的時間專注學習，每完成一個學習任務後給予短暫休息，避免疲勞影響專注力。

3. 促進健康的作息時間

孩子的專注力與睡眠質量密切相關。當孩子睡得不夠或睡眠質量差時，他們的精力和注意力會受到嚴重影響。充足的睡眠能讓孩子大腦得到有效休息，有助於保持清晰的思維，進而提高專注力。

確保孩子有足夠的睡眠時間（建議學齡孩子每天睡 8-10 小時）。建立固定的就寢時間，避免睡前使用電子產品，這樣可以幫助孩子更快入睡，並提高睡眠質量。

鼓勵孩子在睡前進行放鬆活動，如閱讀或輕柔的音樂，而非玩手機或看電視。這樣有助於減少大腦的興奮，讓孩子容易入睡。

4. 鼓勵孩子參與體育活動

運動可以增強大腦的活力，改善血液循環，從而提高孩子的注意力和學習效率。體育活動不僅有助於孩子的身體健康，也有助於改善他們的心理狀態，讓他們在學習時保持積極的心態。

鼓勵孩子每週進行至少 3 次的體育活動，如跑步、游泳、足球等。體育活動能釋放多巴胺，改善大腦專注力，並能提高孩子的情緒穩定性。

家長也可以和孩子一起進行體育活動，這不僅有助於孩子的健康，還能增強親子關係。

5. 加強時間管理和學習規劃

有時孩子無法專心學習是因為他們對學習缺乏規劃，或者對學習進度不清晰。合理的時間管理和學習規劃能幫助孩子更好地掌控學習，避免分心。

家長可以幫助孩子設立短期和長期的學習目標，這樣孩子可以清楚知道自己需要完成的任務，並且將注意力集中在最重要的任務上。

家長也可以和孩子一起制定每天的學習計劃，確定學習任務的優先級，並按照時間表進行學習。定期檢視進度，給予及時的肯定與激勵。

結語

專注力並非與生俱來，而是一種需要後天培養的能力。當我們與孩子一起面對這個數位陷阱，不僅是為了他們的學業，更是為了幫助他們建立起面對未來挑戰的核心素養。讓我們用陪伴與智慧，共同為孩子守護那份寶貴的專注力。

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