小孩注意力不集中怎麼辦？9大專注力訓練方法與遊戲推薦

許多家長都曾因孩子的「注意力不集中」而感到煩惱。寫作業時東張西望，上課時心不在焉，似乎總有比眼前更吸引人的事物。但請放心，這並非孩子故意為之。

本文將探討孩子專注力不集中的原因，並推薦一些有效的專注力訓練方法及應用程序，幫助家長和教育者更好地協助孩子提高專注力。

一、注意力到底是什麽？可以訓練嗎？

注意力是指个体在特定时间内集中精力、关注某一特定刺激或任务的能力。它是大脑在处理信息时的选择性聚焦过程，帮助我们有效地应对复杂的环境和多种信息源。可以把注意力看作是“心理资源”的分配，选择性地将有限的资源集中在最需要的任务上。

那麽，注意力可以訓練嗎？

可以。注意力是一種可以透過練習和有意識的努力來增強的能力。它就像肌肉一樣，用得越多、訓練得越科學，就會變得越強大。

注意力可以分成幾種不同的類型：

• 選擇性注意力：這是我們最常使用的注意力形式。它指的是我們專注於特定事物，同時排除干擾的能力。就像上面派對的例子，你選擇性地只聽朋友的聲音。
• 持續性注意力：也稱為警覺性（vigilance），是指我們在一段時間內保持專注的能力。例如，長時間開車、看一本書或聽一場講座時，你需要用到這種注意力。
• 轉換性注意力：這是指我們在不同任務之間快速切換的能力。例如，你可能需要一邊寫報告，一邊回覆電子郵件，這就需要你在兩個任務之間來回切換注意力。
• 分散性注意力：這指的是我們同時處理多個任務的能力，也就是一般所說的「一心多用」。例如，邊聽音樂邊做飯，或者邊開車邊和朋友聊天（儘管這並不安全）。

二、爲什麽小孩注意力不集中？

小孩子注意力不集中，是許多家長的共同煩惱，但是很多時候，這並非孩子故意的行爲，而且小孩的生理和認知發展的階段性特徵。

以下是各年齡段的平均專注力時長範圍：

孩子的專注力不集中，通常來自以下幾點：

• 大腦發育階段：兒童的專注力隨著大腦的發展而逐步增強。年齡較小的孩子專注時間較短，隨著年齡增長會有所改善。
• 環境因素：噪音、過度的屏幕時間或不健康的生活習慣等，均可能影響孩子的專注力。
• 學習負擔過重：過多的課外壓力或長時間的學習也可能導致孩子的注意力不集中。
• 心理健康問題：如焦慮、抑鬱等情況也會影響注意力的集中。

所以，如果家長發現孩子注意力不夠集中，別太着急，也不要過度責怪孩子。這其實是一個常見的成長現象。如我們之前所討論的，這可能是因為孩子的大腦尚未發育完全，或者只是因為他們對眼前的任務不感興趣。

將其視為一個可以解決的挑戰，透過耐心和正確的方法來引導，你會發現孩子在專注力上會有很大的進步。

三、如何判斷孩子注意力不集中

那麽，怎麽知道孩子是不是真的注意力不集中，家長如何判斷要不要進行干預呢？以下是一些常見的判斷標準，可以幫助你更客觀地評估：

你可以從孩子的日常行為中，尋找是否有以下情況：

• 無法持續完成任務：當孩子開始一項任務（例如拼圖、寫作業），但很快就放棄或轉移注意力去玩別的東西，這可能是注意力不集中的表現。
• 容易被干擾：在安靜的環境中，孩子仍然會因為微小的聲音、光線或他人的動作而分心。
• 粗心大意：孩子在學習或遊戲中經常犯下不該犯的錯誤，例如在簡單的數學題上算錯，或漏掉作業中的關鍵細節。這可能不是因為他們不懂，而是因為沒有足夠專心。
• 難以聽從指令：你可能需要重複指令多次，孩子才能理解或開始行動。有時候他們看起來在聽，但實際上並沒有吸收你說的內容。
• 坐立不安：在需要安靜坐著的場合，例如上課或用餐時，孩子會頻繁地扭動身體、摸東西或站起來。

如同我們之前提到的，不同年齡段的孩子有不同的平均專注時間。

2-5歲：這個階段的孩子專注時間很短，常常從一個活動跳到另一個活動。這是正常的，家長不需過度擔心。

學齡兒童（6歲以上）：如果孩子在學校老師也反映有類似問題，且他們的專注表現明顯低於同齡人，就需要給予更多的關注和引導。

四、小孩注意力不集中怎麽辦？

如果孩子的分心狀況已經嚴重影響到日常生活和學習，例如很難完成簡單的指令或任務；在社交互動中會因爲無法專注而影響與同伴的交流；或者家長想要提升孩子的注意力，那就可以更積極地採取措施，嘗試這些小朋友專注力不足的解決方法。

從生活習慣做起

規律運動

每天30分鐘的有氧運動，能幫助孩子釋放多餘精力，改善大腦血流量，進而提升專注力。

當我們運動時，心率加快，血液循環更順暢，這會將更多的氧氣和葡萄糖輸送到大腦。這些是神經元運作所需的關鍵能量。充足的能量供應能讓大腦更有效率地工作，從而提升認知功能，包括專注力。

哈佛大學2023年的新生報告顯示，錄取新生有超過一半（51.4%）有競技運動背景。

規律作息與充足睡眠

孩子的專注力和大腦的休息息息相關。規律的作息和足夠的睡眠有助於大腦功能的恢復，提高孩子的專注力和學習效率。

創造無干擾的環境

為孩子打造一個安靜、整潔的專屬空間，並在他們專注時，關掉電視、手機通知等干擾源。

從練習方法入手：

番茄工作法

這是一種時間管理技巧。讓孩子設定一個計時器，專注於一項任務，例如25分鐘，然後休息5分鐘。這能幫助他們習慣在有限時間內集中精神。

番茄工作法的原理：許多人（包括兒童）之所以拖延或分心，是因為面對一項龐大、看似無止盡的任務時，會產生心理上的畏懼感。番茄工作法將大任務切分為短小、可管理的25分鐘區塊。這種「化整為零」的策略，大大降低了開始任務的心理門檻，讓專注變得更容易。

研究表明，有計劃的休息可以提升創造力和專注力，幫助我們保持警覺，並隨著時間的推移取得更多成就。給自己設定一個專注的終點（例如，工作間隔的結束），你就能強迫自己更專注，因為你知道休息時間就在不遠處。

說故事練習

讓孩子聽一個故事，然後要求他們複述或回答問題，這能訓練他們的聽覺專注力和短期記憶。

當孩子聽故事時，他們需要將注意力集中在講述者的聲音上，並主動過濾掉周圍的環境噪音（例如，房間裡的電視聲、窗外的車聲等）。這就是在訓練他們大腦的選擇性注意力能力，也就是從眾多聲音中挑選並專注於一個特定聲音的能力。

聽故事並複述，要求孩子在腦中暫時儲存故事的脈絡、角色、情節和細節。當他們嘗試複述時，必須從記憶中提取這些資訊，並按照邏輯順序重新組織。這不僅增強了他們的短期記憶，也訓練了他們的思維組織能力。

設定明確目標與任務

給予孩子清晰、可實現的任務，而不是模糊的指令。例如，與其說「去打掃你的房間」，不如說「請先收好所有的玩具，然後把書本放回書架」。

分階段學習

孩子面對長時間的學習任務時，往往容易感到壓力和分心。將學習任務分解為小步驟，並設立小目標，能幫助孩子保持專注，並逐步完成學習任務。

專注訓練遊戲

將訓練融入日常遊戲。這些遊戲的原理都是透過有趣的方式，讓孩子在無意識中鍛鍊專注、觀察和記憶等能力。

訓練兒童專注力的遊戲有很多種：

1) 拼圖

玩法：孩子需要將拼圖的各個碎片組合成一幅完整的圖片，通常根據難度會有不同的拼圖數量。

原理：拼圖能夠提高孩子的視覺處理能力和空間推理能力，同時幫助他們保持專注，直到完成拼圖。

適合年齡：3歲及以上，根據拼圖難度不同可調整年齡範圍。

2) 找不同

玩法：孩子需要在兩張看似相同的圖片中找出其中的不同點。這個遊戲通常會提供兩張圖片，孩子需要仔細觀察並標記出圖片間的差異。

原理：這個遊戲有助於孩子提高視覺注意力和觀察力，促使他們專心致志地尋找細節。

適合年齡：5歲及以上。

3) 躲貓貓遊戲

玩法：孩子躲藏或尋找隊友，遊戲結束後角色互換。

訓練原理：訓練視覺與空間注意力、耐心、自我控制力和動態注意力，同時提升社交專注力。

適合年齡：3歲及以上

4) 顏色分類遊戲

玩法：將物品按顏色或形狀分類，如積木或球類。

訓練原理：提升孩子專注力、觀察能力與分類能力。

適合年齡：3-5歲

5) 數獨

玩法：在9x9格子中填入數字，使每行、每列和每個3x3區域內的數字不重複。

訓練原理：提升邏輯思維和注意力，訓練集中精神解題的能力。

適合年齡：6歲及以上

建立獎勵制度

設定短期目標和激勳獎勳，當孩子達到某個專注目標時給予小獎勳。這能激勵孩子更加專心並持之以恆。

這些訓練方法幫助孩子逐步提高專注力，並能在不同的環境中應用。家長可以根據孩子的具體情況，選擇適合的方式來訓練專注力。

五、幫助小孩專注的應用推薦 - 讓訓練更有趣更有效

除了傳統方法，我們也可以利用科技的力量，讓專注力訓練變得更有趣。

Forest 專注森林

適用年齡：6歲以上

專注力App與軟體是利用科技的力量，透過遊戲化（Gamification）、獎勵機制和即時反饋等方式，來提升兒童的專注力。它們將原本枯燥的「專注」行為，轉變為有趣且有成就感的任務。

這類軟體的核心原理是操作性條件反射，當孩子完成專注任務後，會獲得虛擬的獎勵（如虛擬貨幣、新的裝飾物或解鎖新關卡），這種正向回饋會讓他們的大腦產生愉悅感，從而強化「專注」這個行為，讓他們更願意持續去做。

其中一個代表的專注力App是「Forest專注森林」，這種設計將抽象的「專注時間」具體化為可見的「樹木」或「森林」，讓孩子能清楚看到自己的努力成果，帶來極大的成就感。

AirDroid Parental Control

很多家長也發現孩子在課業上也會頻繁分心玩手機，無論是在教室還是回到家中。如果你也發現你的小孩注意力不集中常常是因爲手機的過度使用，那麽你可以考慮 AirDroid Parental Control 家長監護工具。

如何使用 AirDroid 專注模式：

這樣，孩子就可以專注於手上的學習/課業。專注模式可以選擇開啓的時長，開啓期間，孩子無法自行關閉專注模式，除非家長同意或者等待專注時長完成。這對於自制力比較差的孩子比較合適。

結語

小孩的專注力問題並非無法解決。透過適當的策略、生活習慣改變和科技工具的輔助，家長可以有效幫助孩子提高專注力，從而改善學習和日常生活。

專注類應用的使用，配合家庭的關愛和支持，將能對孩子的專注力有顯著幫助。

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