2025年6款最佳專注 APP 推薦 - 幫助你專注工作/學習，戒斷手機
在這個人人手機不離身的時代，分心似乎成了日常的一部分。無論是工作中的一個重要任務，還是在書桌前準備考試，手機上不斷跳出的通知、社群媒體的誘惑，總能輕易打斷我們的思緒，讓專注力面臨前所未有的挑戰。長此以往，不僅工作和學習效率大打折扣，更可能導致焦慮、拖延，甚至影響身心健康。
為了解決「分心」這個現代難題，專注 App（又稱戒手機 App） 應運而生。本文將深入測評六款市面上熱門的專注 App，幫助你找到最符合你的需求的戒手機App。
一、什麽是專注App？運作原理是什麽？
專注 App 是一類幫助使用者管理數位習慣、提升專注力的應用。
專注 App 的核心理念都是利用各種機制，鼓勵使用者暫時放下手機，投入到當前任務中。它們的運作原理通常圍繞著以下幾個方面：
- 時間計時： 提供番茄鐘、倒數計時或無限計時等模式，幫助使用者劃分專注時段。
- 防打擾： 透過 App 鎖定、黑名單/白名單功能，減少或阻擋來自手機的干擾。
- 激勵與回饋： 採用遊戲化元素，將專注行為視覺化為成就或獎勵，提升使用者動力。
- 數據洞察： 記錄並分析手機使用習慣，讓使用者更清楚自己的數位足跡。
專注力App適合的人群包含學生、上班族、想戒手機的人，甚至是希望規範孩子手機使用的家長。
我們的測評標準
為了提供全面且客觀的測評，我們將從以下幾個維度來評估這些專注 App：
- 激勵與獎勵機制： App 的遊戲化元素是否足夠吸引人？是否有虛擬種植/養成系統？是否有成就系統或與現實連結的獎勵（如 Forest 的真實種樹）？此外，社群互動功能（如多人專注、排行榜）也是考量點。
- 數據報告與分析： App 能否提供清晰的螢幕使用時間統計、App 使用頻率分析，以及專注時長圖表和歷史記錄，幫助使用者追蹤進度。
- 使用者介面與體驗 (UI/UX)： 應用程式的視覺設計是否美觀、操作是否流暢且易於使用，直接影響使用者的長期黏著度。
- 個性化設定： 是否允許使用者自定義計時時長、選擇白噪音或背景音樂，以及進行任務標籤管理等。
- 費用與訂閱模式： App 的免費功能是否足以滿足基本需求？付費版（訂閱或一次性購買）提供的額外價值是否值得？
- 跨平台支援： App 是否支援 iOS、Android 等主流行動裝置。
在選擇你想要的專注App的時候，你也可以參考以上的考慮因素。
三、6款專注App的詳細測評
接下來我們將開始測評市面上比較熱門的6款專注App。
專注App懶人對比表：
| 功能 | App/網站封鎖 | 專注計時器 | 遊戲化 | 強制性設計 |
|---|---|---|---|---|
| Forest | ❌ | ✅ 番茄鐘 | 🌳種樹 | ❌ 可退出 |
| 專注旅人 | ❌ | ✅ 倒數計時 | 旅行 | ❌ |
| Flora | ❌ | ✅ 倒數計時 | 種植物 | ❌ |
| AirDroid Parental Control | ✅ 可封鎖 | ✅ 可設定時段 | ❌ | ✅ 難以繞過 |
| ActionDash | ✅ 限制 App | ❌ | ❌ | ❌ |
| Digital Detox | ✅ 強制鎖機 | ✅ 強制倒數 | ❌ | ✅ 無法退出 |
Forest 專注森林
Forest專注森林是一款將「專注」轉化為一種遊戲體驗，讓使用者在專注的過程中「種樹」的專注App。這個游戲化的設計，讓專注過程不再只是「忍耐」，而是變得有趣。只要開始一段專注時間，一顆小樹苗就會開始生長。如果在專注時間内離開App去滑手機，樹苗就會枯死。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
- 累積虛擬樹木，可以兌換成由合作組織種下的真實樹木
- 與全球使用者比拼專注時間
優點：
- 遊戲化設計，讓專注過程變得有趣
- 有「可見成果」——每次專注後森林會越來越豐富，能激發持續動力
缺點：
- 無法真正「封鎖其他 App」，對自制力不足的人效果有限
- 功能偏單一，主要是計時器 + 遊戲化，缺少詳細的數據分析
專注旅人
專注旅人App，將「專注」比喻成一次旅行，每完成一段專注時間，就能推進旅程。專注期間不可隨意退出，否則旅程中斷。每一次專注就像完成一段旅行，累積下來會看到完整的冒險之路。
支援裝置：iOS
特別功能：
- 以地圖呈現過往的專注歷程
- 可以連結音樂服務，聆聽自己的專注音樂
優點：
- 遊戲化強烈，把專注變成冒險，容易激發動力
- 有「目標感」與「進度感」，不像單純計時那麼枯燥
缺點：
- 偏向娛樂化，對於效率控或需要嚴格管理的人不足
- 功能偏單一，缺少時間追蹤與數據分析
Flora - Green Focus
Flora 是另一款以「種植物」為主題的專注App，但Flora加入了社交互動元素，讓專注不只是個人挑戰，也能和朋友一起完成。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
- 提供多人專注模式，可以和好友/團隊同時挑戰，强化約束力
- 提供好友排行榜，透過排名增加競爭感
優點：
- 有社交屬性，和朋友一起專注會更有約束力
- 設計介面清新簡單，學習成本低
缺點：
- 偏重社交，單人使用時效果不如Forest
- 沒有真正的封鎖功能，自制力弱的人容易破功
AirDroid Parental Control
AirDroid Parental Control 是一款專門為家長幫助孩子管理手機使用情況的監護+專注App，功能全面，可以封鎖App/網站，管理手機使用時間，追蹤位置，2025年還加入了新的功能： 「專注模式」，幫助孩子屏蔽手機社交信息，專注學習。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
- 專注模式：一鍵開啓手機專注模式，孩子無法使用手機的其他功能（除了電話）
- App/網站封鎖：阻止使用特定應用程式和網站
優點：
- 功能比較全面，兼顧「專注」+「數位健康」+「安全監護」。
- 家長能獲取完整的使用數據，方便制定數位使用規則。
缺點：
- 偏向「家長監控工具」，不適合一般成年人自律專注。
- 付費訂閱制，長期使用成本較高。
ActionDash
ActionDash 以「數位健康」應用程式為起點，面向所有 Android 用戶開放，但它的功能遠不止於此。 ActionDash 旨在幫助您找到手機與生活的平衡，克服手機成癮。它還能顯示您在常用應用程式上花費的時間，並設定應用程式使用限制，讓您進入“專注模式”，從而幫助您提升自控力和工作效率。
支援裝置：僅Android
特別功能：
- 提供每日、每週、每月的使用報告，清楚呈現手機使用行為
- 數據可視化：圖表化呈現使用趨勢，方便分析。
優點：
- 數據分析完整，適合想了解數位使用習慣的人
- 提供焦點模式，可限制分心 App 使用
缺點：
- 功能偏分析型，缺少遊戲化激勵
- 主要針對 Android，用戶群有限
Digital Detox
跟一般的鎖手機的App不一樣，Digital Detox 這款專注App是來真的，只要你有設定完整，沒有被鎖漏洞的可能。如果你要解鎖，你要付問責金。當然這個金額可以自己調整。它就像是真的有一個想幫助你擺脫手機成癮的朋友一樣。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
- 採用了特別的罰款策略，在專注時間内滑手機，就會被罰款（認真的）
- 手機一旦被鎖定，僅僅保留兩次五分鐘時間的緊急電話功能
優點：
- 專注期間徹底阻斷干擾，强力阻止使用者滑手機
- 無法作弊，無論是退出App或者重啓手機都無效
缺點：
- 强制性太高，不適合需要臨時使用手機的情況
- 容易讓人產生「恐懼心理」，害怕開啟計時
四、如何選擇合適你的專注App
綜合來看，這六款專注 App 各具特色，能夠滿足不同使用者的需求：
👉如果你是學生黨或專注 App 初學者： 我們推薦 Forest 專注森林 或 Flora - Green Focus。它們的趣味性高，入門簡單，透過遊戲化的獎勵機制能有效激發您的專注動力。
👉如果你是上班族或專業人士： 除了 Forest 和 Flora，您也可以考慮 ActionDash。前兩者兼顧效率與趣味，而 ActionDash 則能提供詳細的數據分析，幫助您更精準地管理時間。
👉如果你意識到自己極度依賴手機，自制力較弱，需要強力手段戒斷： 那麼 Digital Detox 的強制性功能可能最適合您，它能幫助您在關鍵時刻徹底隔絕干擾。
👉如果你是家長，希望管理和保護孩子的數位生活： AirDroid Parental Control 則是專為此目的設計的工具。
👉如果你特別重視視覺美學和沉浸式體驗：「專注旅人」會是您的理想選擇。
選擇一款符合您需求的專注 App，讓它成為您數位排毒旅程上的好夥伴。透過持續的練習與自我調整，您會發現自己能夠更好地掌控時間，將寶貴的精力投入到真正有意義的事情上，讓科技更好地服務我們的生活，
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